SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [BLOG] Młoda krew...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy ale nigdy nie przykładalem sie do tego na 100% poniewaz na 1 miejscu w moim zyciu była siatkówka . Aktualnie zdecydowałem się na poświecenie kulturystyce, ponieważ trening siłowy, dieta itd.. to jest to co lubie najbardziej, ponieważ jestem indywidualistą :p Moim trener jest mój tata któty w swoim zyciu juz trcohe " żelastwa " [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2016-01-25 22:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co się da, potem 3mce fbw, potem 3mce P&P, potem 3mce fbw. Wpadły w miedzy czasie jakieś przerwy dwutygodniowe, tygodniowe, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2016-07-02 15:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy shotgun or sth else?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 off, 2 dni on, 2 dni off. Dni przeznaczone na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-11-21 15:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni typowo pod siłe drugie,3 dni typowo pod hipertrofię , Treningi krótkie , bez przerw między seriami (posiadam cały sprzęt bramę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-10-04 17:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrywy i po 8 tygodniach wracałam do swojej standardowej sylwetki, rok temu zdecydowałam nie przestawać na zimę i po wakacjach przez całą jesień, zimę i wiosnę robiłam treningi z serii Beach Body, Brazil Butt Lift, program jest rozpisany na 4 tygodnie, 6 dni w tygodni min 1 h dziennie, potem trener zaleca zmieniać modyfikować, zamieniać [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 23:24:49 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Własny trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem ponad 100g + troche smietanki(prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2015-05-31 17:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2017-04-02 19:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - OPORNY FAT!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i Cindy crawford heh az wkoncu moj dobry kolega zalecil mi trening typowo silowy,tak tez za jego rada sie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7245 Data: 2012-03-06 02:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska.

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) -Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2003-11-11 19:02:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** 2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-05-01 15:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening = problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-01-22 09:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening/dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-01-25 21:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 34,0 cm Obwód w pasie: 98,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2012-05-06 22:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dominos92/To be PERFECT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które mają zamiar podbijać kaloryczność, zaś pozostałe dwa mają "taktyczne zadanie. Taktyczne? Chodzi mi o niuanse, które wyczytałem w paru gazetach, min. białko przed treningiem + sałata (dla zniwelowania negatywnego działania tłuszczu) + garść płatków owsianych (insulina) no i oczywiście białko na noc. 1. Posiłek (śniadanie): 200g płatków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2009-02-11 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pentium@ trening do korekty/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-02-06 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-09-30 19:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od dluższego czasu przegladam dział Lejdis w ramach inspiracji oraz rewolucji swojego systemu żywieniowego oraz sposobu myślenia. Nie znajdując niestety dziennika osoby ktora miałanby mniej wiecej taki problem jak ja postanowilam ZAWOŁAĆ O POMOC. Drogie Panie potrzebuje pomocy. CELE: Redukcja wagi i bf Zmiana nawyków żywieniowych Zmiania [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2012-06-02 15:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-01-16 19:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Zaczynam prowadzenie dziennika treningowego.  Mam wrażenie ze idea bloga jest już mocno przestarzała. Jak to powiedziała moja siostrzenica "Wujek, proszę cię, przecież to było modne w 2012" Ja jednak, po pierwsze jeszcze nie do końca rozumiem ze 2012 to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10338 Data: 2023-01-16 16:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - portocaliu na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (multisport) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - w tym momencie nie mam stałego treningu, natomiast spodobały mi się zajęcia zorganizowane z kettlebell w boxie crossfitowym i zamierzam zacząć tańczyć + coś dodatkowego do uzupełnienia (na pewno chcę [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7816 Data: 2017-09-18 10:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)